「自律神経が乱れてますね」と言われたことありませんか？
自律神経とは、私たちの意志とは無関係に、体の機能を自動的にコントロールする神経系のことです。呼吸、心拍、消化、体温調節など、生命維持に不可欠な機能を24時間体制で調整しています。
自律神経の構成
自律神経は、大きく分けて「交感神経」と「副交感神経」の2つから成り立っています。
- 交感神経
- 活動時やストレスを感じた時に優位になる神経です。
- 心拍数を上げ、血圧を上昇させ、筋肉を緊張させるなど、体を「戦闘モード」にします。
- 例えるなら、車のアクセルのような役割です。
- 副交感神経
- 休息時やリラックスしている時に優位になる神経です。
- 心拍数を下げ、血圧を低下させ、消化活動を促進するなど、体を「休息モード」にします。
- 例えるなら、車のブレーキのような役割です。
自律神経の働き
自律神経は、以下のような体の機能をコントロールしています。
- 呼吸
- 心拍数
- 血圧
- 消化活動
- 体温調節
- 発汗
- 瞳孔の開閉
- 排尿・排便
自律神経の乱れ
ストレス、不規則な生活、睡眠不足などによって、交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、自律神経の乱れが生じます。自律神経の乱れは、以下のような様々な症状を引き起こす可能性があります。
- 頭痛、めまい
- 動悸、息切れ
- 胃腸の不調（便秘、下痢など）
- 睡眠障害
- 倦怠感、イライラ
- 不安、抑うつ
自律神経を整える方法
自律神経の乱れを整えるためには、以下の方法が有効です。
- 規則正しい生活を送る
- 十分な睡眠をとる
- バランスの取れた食事を摂る
- 適度な運動をする
- ストレスを解消する
- リラックスする時間を作る（入浴、アロマテラピーなど）
自律神経は、私たちの健康に深く関わっています。日頃から自律神経を意識し、バランスの取れた生活を心がけることが大切です。